HEALTHY CORE
Il nemico numero uno delle disfunzioni pelvi perineali sono le IPER PRESSIONI ovvero tutte quelle forze intraaddominali che se mal gestite spingono il nostro addome in avanti e il pavimento pelvico verso il basso.
Risulta quindi fondamentale imparare un NUOVO MODO DI MUOVERSI nelle attività QUOTIDIANE E SPORTIVE praticando ESERCIZI LOWPRESSURE e prestando una particolare attenzione alla POSTURA e alla RESPIRAZIONE al fine di :
- Migliorare la funzionalità e il lavoro di sinergia tra tutti i sistemi che compongono il core
- Riportare all’ equilibrio e migliorare la funzioni del pavimento pelvico
- Proteggere e rinforzare attraverso una corretta attivazione i muscoli della cintura addominale
- Proteggere e al contempo rinforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena
HEALTHY CORE è un percorso ideato per ridare equilibrio, forza, tonicità ed elasticità ad un corpo che per un motivo o per l’ altro è stato messo sotto stress oppure è stato costretto a cambiare e modificarsi nel tempo.
NELLO SPECIFICO
Ma perché ON LINE?
- il corpo per mettere in atto delle modificazione e sviluppare dei benefici e dei nuovi adattamenti ha bisogno di costanza e di seguire un percorso che preveda la pratica di PICCOLE MA REGOLARI routine di lavoro (da un minimo di 5 ad un massimo di 20 minuti). Proprio perchè il pavimento pelvico si attiva e viene sollecitato moltissime volte al giorno non basterebbe in una prima fase di recupero funzionare dedicargli solo qualche seduta settimanale. La pratica on line, grazie alle lezioni registrate, permette di garantire delle routine di lavoro giornaliere e continuative nel tempo per massimizzare i benefici e velocizzare il raggiungimento degli obiettivi.
- Perché sono routine di BREVE DURATA . In questo modo è molto più facile organizzarsi per trovare il tempo, siate voi donne molto impegnate con il lavoro o mamme e neomamme nel delicato periodo post parto dove il bimbo/a richiede molta cura ed attenzione.
- Perché sono movimenti gentili, delicati, posturali , di respirazione, di attivazione addominale e di consapevolezza che possono essere eseguiti senza nessuna controindicazione, in totale SICUREZZA e autonomia anche da sole.
Quali i casi invece di COMPETENZA MEDICA?
- A chi non ha alternative e viene consigliato intervento chirurgico
- Prolassi di 3 grado
- In caso di incapacità di controllo volontario(lesioni)
- Ipertonia grave (medici o farmaci)
Cos'é e obiettivi
È un percorso di lavoro che prevede, attraverso un approccio MULTIDISCIPLINARE (cioè tiene in considerazione più aspetti e campi diversi), il recupero funzionale di addome e pavimento pelvico in un ottica di lavoro GLOBALE.
Il percorso ha una durata complessiva di 8 settimane di lavoro attraverso la libera visualizzazione di routine quotidiane (dal lunedi al sabato) composte da piu di 200 VIDEO ILLUSTRATIVI E TUTORIAL ESPLICATIVI che attraverso la respirazione,la postura e mettendo in primo piano la sicurezza di addome e pavimento pelvico ti accompagnano all’ esecuzione di esercizi per migliorare tonicita, elasticità e flessibilità di tutto il corpo.
L’obiettivo di tale percorso è quello di fornire un REALE E CONCRETO SOSTEGNO per rendere la donna informata e consapevole e per fornirle degli strumenti per:
- agevolare il recupero fisiologico del corpo nel post parto o anche molto tempo dopo il parto
- migliorare e modificare gli atteggiamenti posturali nella quotidianità (alzarsi, sdraiarsi, andare in bagno, allattare in modo corretto)
- preparare e sostenere il corpo nel caso di un intervento chirurgico (prima e dopo)
- portare alla corretta e sicura ripresa dell’attività sportiva
- usufruire di un valido percorso di accompagnamento del corpo al delicato periodo della menopausa
- la prevenzione, il miglioramento o eliminazione della sintomatologia legata a problematiche relativi all’ADDOME (diastasi addominale ), al PAVIMENTO PELVICO (incontinenza, prolassi, stipsi, problemi di minzione…), alla SCHIENA (lombalgie) o relativi alla POSTURA e ad una scorretta gestione DI CARICHI E PRESSIONI (mal di schiena, comparsa e presenza di ernie)
- tonificare e rinforzare la cintura addominale in sicurezza e senza rischi
- portare il corpo semplicemente alla ricerca di un BENESSERE/ARMONIA generale .
CHE TIPO DI ESERCIZI CI SONO NEL PROGRAMMA?
Seguendo SEMPRE una RESPIRAZIONE e una POSTURA OTTIMALE, E praticando una ATTIVAZIONE DEL PAVIMENTO PELVICO SICURA E RISPETTOSA troverai esercizi che coinvolgono il corpo nella sua interezza e che permetteranno di proteggere ma allo stesso tempo lavorare in totale sicurezza la parete addominale e il pavimento pelvico. Ci sono routine di lavoro diverse ma complementari tra loro: durante il percorso troverai infatti l’ alternanza di esercizi di attivazione e tonificazione attraverso movimenti dinamici o isometrici, a corpo libero o con l’ aiuto di piccoli attrezzi, di sequenze pre ipopressive e di sequenze di lavoro generiche di allungamento, flessibilità, o specifiche per il rilassamento di determinate zone o distretti muscolari.
- Esercizi di propriocezione,consapevolezza e presa di coscienza generale con focus sul pavimento pelvico
- Esercizi di respirazione
- Esercizi che richiamano le tecniche ipopressive(lavori propedeutici)
- Esercizi per migliorare la sinergia tra le diverse parti del core
- Esercizi di rinforzo addominale in sicurezza
- Esercizi per migliorare il tono muscolare di gambe, glutei,dorso e braccia in sicurezza
- Routine di rilassamento specifiche per il pavimento pelvico
- Esercizi per migliorare l’ elasticità, la flessibilità e mobilità di anca e bacino.
COSA IMPARERAI?
- diventerai consapevole della tua respirazione e dei benefici che delle corrette tecniche di respirazione apportano nella tua quotidianità, nella pratica sportiva o nell’ affrontare particolari situazioni.
- Attraverso movimenti lenti e delicati prenderai coscienza della muscolatura,aumenterai il tuo livello di consapevolezza che ti permetterà di capire meglio come attivare i muscoli e quando invece rilassarli.
- Un modo totalmente sicuro di attivare e tonificare la cintura addominale senza creare pressione che spingono in avanti e verso il basso.
- un metodo di allenamento sicuro che protegge la zona addomino-pelvica e che potrai utilizzare anche più avanti dopo aver terminato il percorso.
- Un metodo efficace e valido PER TUTTA LA VITA, che ti insegnerà come gestire nella quotidianità e nello sport le forze, i carichi e la pressioni che agiscono sul nostro corpo al fine di poter evitare e/o limitare sintomatologie e disturbi di varia natura.
Occuparsi del proprio pavimento pelvico, renderlo allenato ma elastico, stimolare la sua capacità di interagire e muoversi in sintonia con tutti i sistemi che lo circondano è sempre una priorità per ogni donna ,ma farlo in modo adatto al momento e alla situazione specifica che stiamo vivendo ed attraversando lo è ANCORA DI PIU’.
Ecco perché ho creato due diverse versioni del programma HEALTHY CORE: per poter utilizzare lo stesso efficace metodo adattandolo però alle specifiche richieste e ai diversi bisogni del la donna ha in base alla situazione e momento che sta attraversando.